zdravý životní styl

Created by Michal Němec

Činky - Fitko

Bodybuilding

Chceš velké svaly a  estetiku? -> Kulturistika

Minerály

Vlastní vaha

to dělám já  XD

Minerální látky

Vitamíny

Bílkoviny

Tělesné

Mikroživiny

Calisthenics

Chceš funkční sílu, kontrolu a mobilitu? -> Calisthenics

Duševní

- moc složité  XD

Vede ke strátě svalové hmoty :(

Nasicené masté kyseliny :)

Zdraví

Špatná imunita :(

Makroživiny

Tuky

když si člověk uvědomí že nechce žít v Americe

když si člověk uvědomí že nechce žít v Rusku

Nedostatek sravy :(

Jídlo

Nenasicené mastné kyseliny :(

Zpomalený metabolismus :(

• Tělo začne šetřit energií, což paradoxně může zpomalit hubnutí.

Sacharidy

https://docs.google.com/document/d/11HbBe7tS3MYO5rKwLDdT1xyBKbeUUwcbN6ecnOGrMaA/edit?tab=t.0

Strava

- Nejdůležitější část zdravého životního stylu  (50 až 70%)

to na co máš chuť

+ to co má skvělé nutriční hodnoty XD

Fitness

max 30  %  (zdravýho života)

Přirozený pohyb

• chůze
• běh
• stání (na místě XD) (při zpěvu)

Spánek

- Chodit spát každý den ve stejnou dobu - i stávat

Čím dřív tím líp     třeba ve 23:11!! XD. ( Do 11 spát)

Takže co jíst

Zdravý životní styl+pohyb :)

https://docs.google.com/document/d/1MvqG00lTSe0x2nVJ1bxmdZiDlPM7ntOYbktpsthUeHM/edit?tab=t.0

Spánek - regenerace

+ Zvládání stresu / učení,…  (30 až 40%)

Adrenalinové

- airsoft

Cvičení

Otužování

Když jde někdo spát dvakrát za den.  Tak by mezi spánkem mělo být 8 hod mezera(aktivity)

Nebo počkat až rodiče zase zapnou Wi-Fi. Abys mohla odepsat. XD. ( Ne)

Gymnastika

:)

Halové

- Voleyball

Pohyb

Čemu se vyvarujem když dokážem ,,tohle" :)

Srdeční onemocnění

Když je málo ovoce a minerálů? :(

Suplementy

https://docs.google.com/document/d/1gHfd-XdN5hHRoDrE7Y-KjGpEOEHSuY4tdLui3YlIXvQ/edit?tab=t.0

Sport

Špatného cholestrolu (zvýšeného)

Zimní

Voda. XD

Důvody proč nehubneš :(

• Alcohol,…
• Málo bílkovin a vlákniny

Cukrovka

Nespavost

Nemoci

Letní

- Beach voleyball

Běhací hry XD

• Fyzicky náročné hry

Nedostatek sebevědomí

Obezita

Airsoft

Málo spíš

Nemoci zkákat na diskotékách

:)

Piješ málo vody

Hladovíš

Nepozornost

Pocit hladu

Porucha příjmu potravy

Harní si s dětma

Bolesti kloubů

Jsi ve stresu

Podrážděnost/Náladovost

Nemoci zpívat

X)

Výhody?

Zraví

Kvalitní spánek

Celková duševní a tělesná pohoda

Zdatnost ve všech oborech

• mysl
• zpěv   XD
• sport

Tělesná kondice